podciąganie do karku na barki

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] stojąc 4 serie (10-12 powtórzeń) Brzuch - Spinanie brzucha leżąc 5 serii (25 powtórzeń) - Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 serii (25 powtórzeń) Środa Plecy - podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4 serie (Max powtórzeń) - podciąganie sztangi w opadzie( wisłowanie) 3serie (15 - 20 powtórzeń) - przyciąganie linki wyciągu [...]

1.KLATKA + TRICEPS ( klatka lekko ) - Poręcze 3x - Francuskie do czoła 3x - Rozpiętki 2x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x - przenoszenie 2x 2. BARKI ( lekko ) - Zza karku 2x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - Podciąganie sztangi do brody 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko ) - [...]

Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]

[...] ze skrętem nadgarstków 3 serie 10-12 powtorzeń - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie sztangielek na boku w gore 4 serie 8-10 powtorzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia do brody 4 serie 10-12 powtorzeń - unoszenie barkow ze sztangą trzymana w dloniach 3 serie 12-16 powtorzeń Triceps - pompki w oparciu o [...]

Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps zwis na drążku (3 x 1min)- przedramię spacer farmera (3 x 1min)- łydki + coś na brzuch B: podciąganie na drążku (5x 6-8)- plecy, tricepsy przysiad ze sztangą (?)- nogi wyciskanie hantli na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie sztangi zza karku (3 x 10)- barki [...]

[...] na skosie dolnym 3x 15><12 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 5x 12>6=6=6<15 lub 12 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12><8 - w opadzie na boki lub podciąganie sztangi do brody.. zalezy od humoru 3x 12><8 Piątek: Siady 4x 15><6 prostowania 4-5 x 12><8 nie prostując do końca kolan. uginania 3x 12><8 Wspięcia stojąc 3x [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu typu brama 4 serie 8-12powt. Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt. za kark - wiosłowanie półsztangą 4 serie 6,8,10,12powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-10powt. - [...]

[...] sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 - uginanie sztangi/sztangielek na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w [...]

[...] o kolano hantla 4 x 12-10-8-6 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 4 x 12-10-8-6 podciąganie na drążku (szeroko) 4 x max wioslowanie jednoracz 4 x 12-10-8-6 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 4 x 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3 x 12-10-8 Brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] na maszynie-motylu 2SERIE 12,10 (nie przeginamy z ciężarem, robimy dokładnie i powoli) -rozpiętki na bramie 3SERIE 12,10,10 Biceps: -podciąganie przedramion do klatki gryfem łamanym stojąc 4SERIE 12,10,8,6 -podciąganie przedramion na modlitewniku 3SERIE 12,10,8 (stosujemy stały [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

Poniedziełek - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s po 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 5. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]